Padasaat melangkah, posisi badan harus dipertahankan. Beberapa alat bantu dalam senam irama antara lain :alat tangan seperti tali, simpai, bola, tongkat dan pita. Gerakan ayunan lengan merupakan adonan antara gerakan melangkahkan kaki dan mengayun lengan yang diiringi irama. Tujuan gerakan ayunan lengan yakni untuk merangkaikan gerakan
Jelaskan cara meliukkan badan saat bermain lingkaran simpai dan tarik menarik 1. Jelaskan cara meliukkan badan saat bermain lingkaran simpai dan tarik menarik 2. jelaskan cara meliukkan badan pada permainan simpai,agar simpai dapat berputar di badan? 3. 4. Bagaimana cara mengayunkan simpai ke kanan dan kiri? 4. saat meliuk dan simpai di atas pesisi badan condong ke..... 5. 1 bagaimana cara mengayunkan simpai ke kanan dan ke kiri2 bagaimana cara mengayunkan simpai ke depan dan kebelakang 6. anak-anak bermain simpai dengan gerakan meliuk Di mana posisi simpai sebelum diberikan kepada temannya 7. Bentuk gerakan pada hitungan 2 saatmelakukan mengayun dan melontar simpaiadalah....a. Mengayun simpai ke kiri keatas kepalab. Mengayun simpai kekiri kebawah kepalac. Mengayun simpai ke kiri kesampingkepalad. Mengayun simpai kekiri kedepan kepala 8. Bagaimana cara mengayun simpai ke kanan dan kekiri 9. Posisi lengan saat bermain simpai dengan meliuk adalah 10. Apa manfaat gerakan meliukkan badan ketika bermain simpai 11. jelaskan cara meliukkan badan saat bermain lingkaran simpai dan tarik tarikan 12. bagaimanakah betuk gerakan pada hitungan 2 saat mengayun dan melontar simpai .... a. mengayun simpai ke kiri atas kepala b. mengayun simpai ke kiri ke bawah kepala c. mengayun simpai ke kiri ke samping kepala d. mengayun simpai ke kiri ke depan kepala 13. alat yang digunakan dalam gerakan berjalan, meliuk, dan mengayun, yaitua. talib. kayuc. simpaid. bola 14. Alat yang jarang digunakandalam kombinasi gerak berjalan,meliuk, dan mengayun adalah ....a. gadab. bolac. simpaid. egrang 15. gerak dasar senam irama adalah ayunan tangan dan langkah kaki b meliukkan badan C membekukan tubuh D ayunan pita dan simpai 16. jelaskan gerakan meliuk saat senam irama dengan simpai? 17. bagaimana cara mengayunkan simpai 18. gerak dasar senam irama adalah ayunan tangan dan langkah kaki b meliukkan badan C membungkukkan tubuh D ayunan pita dan simpai 19. bagaimana posisi badan saat meliuk dan simpai di atas? 20. Bagaimana cara mengayunkan simpai sambil melangkah 1. Jelaskan cara meliukkan badan saat bermain lingkaran simpai dan tarik menarik Jawabandgn cara memutarkan pinggang 2. jelaskan cara meliukkan badan pada permainan simpai,agar simpai dapat berputar di badan? JawabanGerakan meliukkan badan termasuk jenis gerakan non lokomotor yang dalam istilah lain diklaim keterampilan stabilitas. Gerakan ini mampu diartikan sebagai yg meminimalisasir gerakan asal tempatnya atau landasan. PenjelasanSalah satu tujuan dalam melakukan meliukkan badan artinya buat menjaga serta melatih kelenturan fleksibelitas asal otot pinggang atau pinggul dan pula melenturkan cara melakukannya artinya Langkah 1 Silahkan berdirilah tegak dengan kedua kaki dirapatkan atau direnggangkan dan kedua tangan mengikuti konvoi tubuh nantinyaLangkah 2 lalu engkau bisa letakkan satu kaki pada depan dan satu kaki di belakang. Atau mampu juga kaki kiri serta kanan sejajar mirip berdiri di umumnya. buat ke 2 tangan diangkat 3 selesainya itu mulailah beranjak meliukkan seluruh tubuhmu seperti pada gerakan senam atau tarian. Gerakkan tangan mu kearah depan dan belakang secara beraturan, atau gerakan ini juga bisa divariasikan dengan putaran pinggul searah jarum jam sembari berhitung. sesudah terselesaikan putar kembali pinggulmu berlawanan arah jarum jam. 3. 4. Bagaimana cara mengayunkan simpai ke kanan dan kiri? Jawabanayynkan simpai kdepan badan sblh kiri dengan menghadap k sumpai dengan tangan kiri dan pindahkan berat badan k sebelah badan dan ayun kan simpai ke atas kepala 4. saat meliuk dan simpai di atas pesisi badan condong ke..... Jawaban salah Atas atau samping dehPenjelasanmaaf kalo salah 5. 1 bagaimana cara mengayunkan simpai ke kanan dan ke kiri2 bagaimana cara mengayunkan simpai ke depan dan kebelakang Jawabanayunkan ke arah yang mau kita tujuhPenjelasanmaaf kalo salah 6. anak-anak bermain simpai dengan gerakan meliuk Di mana posisi simpai sebelum diberikan kepada temannya Itu adalah gerakan menggiring bolaMaaf Kalau salah 7. Bentuk gerakan pada hitungan 2 saatmelakukan mengayun dan melontar simpaiadalah....a. Mengayun simpai ke kiri keatas kepalab. Mengayun simpai kekiri kebawah kepalac. Mengayun simpai ke kiri kesampingkepalad. Mengayun simpai kekiri kedepan kepala Jawabanb. mengayun simpai kekiri kebawah kepalaPenjelasanmaaf kalo salah 8. Bagaimana cara mengayun simpai ke kanan dan kekiri Jawabansimpai di pegang tangan kanan dengan teknik pegangan Dalam ke arah serong depan atas. Ayunkan simpai ke bawah melintasi badan ke arah kiri. Ayunkan kembali ke arah kanan bersamaan tumpuan berat badan dipindahkan ke kaki kanan dan kiri. Lakukan pula gerakan ayunan ini menggunakan tangan kiri 9. Posisi lengan saat bermain simpai dengan meliuk adalah Jawabanitu termasuk gerakan menggiring bola atau posisi tangan lurus sambil memegang simpaiPenjelasangerakan menggiring bola merupakan berlari atau membawa bola dengan kaki. maaf kalo salah ya dik 10. Apa manfaat gerakan meliukkan badan ketika bermain simpai JawabanMeregangkan Otot-otot Sebelum BerolahragaMengurangi Cidera waktu Melakukan kegiatan FisikMelatih Otot PinggulMenjaga Kesehatan Otot BahuMenjaga Kelenturan TubuhMembantu Menjaga keseimbangan TubuhMengatasi problem Otot yg KakuMencegah Penyakit PunggungMembantu Menjaga Berat BadanSolusi mudah Berolahraga 11. jelaskan cara meliukkan badan saat bermain lingkaran simpai dan tarik tarikan JawabanBermain lingkaran simpai, Pada awalnya berdiri dengan satu kaki kaki kanan, simpai dipegang oleh tangan kanan. Pindahkan berat badan ke kaki yang lain dan simpai diayun melalui depan badan. Simpai diayunkan ke arah kanan. Tubuh memutar ke arah kanan sedikit ke tarik tarikan, kita memegang tangan teman dan menariknya. Menarik tangan teman sesuai petunjuk bermain. 12. bagaimanakah betuk gerakan pada hitungan 2 saat mengayun dan melontar simpai .... a. mengayun simpai ke kiri atas kepala b. mengayun simpai ke kiri ke bawah kepala c. mengayun simpai ke kiri ke samping kepala d. mengayun simpai ke kiri ke depan kepala Kelas 8Mapel PenjaskesKategori Senam irama dengan alatKata Kunci gerakan ayunan simpaiKode mengayun simpai ke kiri atas kepalaGerakan simpai mengayun dan melontar adalah salah satu variasi dalam gerakan ayunan simpai. cara melakukannya adalah1. Sikap awal dengan berdiri, kedua kaki pada posisi rapat dan kedua tangan memegang simpai di depan badan dengan teknik pegangan luar. 2. Ayunkan simpai ke kiri ke atas kepala kemudian ke arah kanan sisi Ayun simpai kembali sampai di atas kepala ke kiri dan belakang dari posisi Ulangi gerakan di atas dengan arah lain untuk belajar materi penjas Senam irama dengan alat 13. alat yang digunakan dalam gerakan berjalan, meliuk, dan mengayun, yaitua. talib. kayuc. simpaid. bola JawabanB. KayuPenjelasanKayu atau batang bambu bisa di gunakan sebagai alat dalam gerakan berjalan, meliuk, dan Membantu 14. Alat yang jarang digunakandalam kombinasi gerak berjalan,meliuk, dan mengayun adalah ....a. gadab. bolac. simpaid. egrang JawabanPenjelasanA. GadaSemoga membantu> 15. gerak dasar senam irama adalah ayunan tangan dan langkah kaki b meliukkan badan C membekukan tubuh D ayunan pita dan simpai gerak dasar senam irama adalah ayunan tangan dan langkah kakimaaf kalau salah 16. jelaskan gerakan meliuk saat senam irama dengan simpai? Jawaban1 Gerakan mengayun Gerakan ini bisa dilakukan dengan lengan lurus dan gerakan diawali dari bahu. Kalau simpai diayunkan ke bidang frontal silang di depan badan. Akan lebih baik kalau memakai pegangan yang menghadap ke belakang. Gerakan mengayun simpai ini bisa memakai satu tangan atau dua tangan.2 Gerakan melompat Kalau simpai diayun ke depan dan lompatan dalam simpai, usahakan lengan lurus. Keluar dari simpai lengan bisa bengkok dan di akhir, lengan harus lurus lagi.3 Gerakan melingkar Gerakan ini dimulai dari pergelangan tangan dengan simpai berputar ke dalam sampai keluar.4 Gerakan melambung Gerakan ini dimulai dari bahu atau pergelangan membantu ♡ 17. bagaimana cara mengayunkan simpai Penjelasan kedua lengan di samping dengan posisi mendatar, sedangkan pegang simpai di tangan kanan. Buka kaki dan taruh berat badan di kaki sebelah simpai ke bawah depan badan sebelah kiri dengan tangan kanan menghadap ke depan. Tangkap simpai dengan tangan kiri dan pindahkan berat badan ke sebelah kiri. Lentingkan badan dan ayunkan simpai ke atas kepala sebelah kirimu. Setelah itu, badanmu akan kembali ke posisi semula. 18. gerak dasar senam irama adalah ayunan tangan dan langkah kaki b meliukkan badan C membungkukkan tubuh D ayunan pita dan simpai JawabancPenjelasanmaaf kalo salh 19. bagaimana posisi badan saat meliuk dan simpai di atas? Jawabanbagaimana tahapan gerakan meliuk adalah meletakkan dipinggang dan sebelah nya dan melingkari di atas kepalamaaf kalo salah 20. Bagaimana cara mengayunkan simpai sambil melangkah Jawaban kaki kiri ke depan sambil kiri ke belakang dan lengan kanan ke gerakan ini berlanjut dengan melangkahkan kaki kanan ke depan dan mengayunkan lengan kanan ke belakang serta lengan kiri ke depan.
Dalamgerakan memutar kedua tangan yang digerakkan adalah organ . a. Kaki b. Tangan c. Kepala. 4. Ketika melakukan gerakan mengayun tangan, pandangan kita ke arah . a. depan b. bawah c. samping. 5. Posisi dari dada, perut, dan juga paha ketika melakukan gerakan jalan kepiting yaitu . a. Lurus b. Bengkok c. Ditekuk. 6. Melakukan gerakan1 Simpai diayun ke bawah melintas badan ke kiri dan kembali ke kanan atas kepala. 2 Pindahkan simpai di atas kepala dan ayun simpai ke sisi kiri. 3 Setiap gerak mengayun simpai diikuti perpindahan berat badan. 4 Lakukan gerakan yang sama dengan arah berlawanan. Bagaimana cara melakukan senam irama dengan simpai?Apakah yang dimaksud senam irama dengan menggunakan simpai?Bagaimana gerakan mengayun pada rangkaian gerakan senam irama menggunakan simpai?Bagaimana karakteristik simpai untuk senam irama? Bagaimana cara melakukan senam irama dengan simpai? Berdiri kaki rapat, kedua lengan diangkat ke depan, simpai pada. tangan kanan, menghadap ke dalam. Ayun simpai ke bawah, belakang, atas sambil melakukan. gelombang badan. Berakhir dengan tangan menghadap ke luar. Putar simpai keluar dua kali dan kembali ke posisi asal, tangan. Apakah yang dimaksud senam irama dengan menggunakan simpai? Simpai adalah alat yang sering digunakan dalam senam irama dengan cara dilempar dan ditangkap dengan berbagai cara atau bisa juga dengan diputar di berbagai bagian Jul 2021 Bagaimana gerakan mengayun pada rangkaian gerakan senam irama menggunakan simpai? Letakkan kedua lengan di samping dengan posisi mendatar, sedangkan pegang simpai di tangan kanan. Buka kaki dan taruh berat badan di kaki sebelah kanan. Ayunkan simpai ke bawah depan badan sebelah kiri dengan tangan kanan menghadap ke depan. Bagaimana karakteristik simpai untuk senam irama? Simpai ini dibuat dari kayu, pipa alumunium atau plastik. Ukurannya bisa bermacam-macam, tapi biasanya berdiameter 27 inci dengan lebar 1 inci. Yang kedua adalah gerak dasarnya. Melakukan gerak dasar ini harus halus dan Nov 2020
2 Kedua tangan memegang bola diletakkan di depan dada. 3. Pandangan kearah depan bawah. 4. Bungkukkan badan kedepan. 5. Kedua tangan memegang bola dan tetap diletakkan di depan dada. 6. Saat membungkuk, lutut tidak boleh ditekuk. 7. Putar badan dari kiri kekanan. 8. Setelah selesai berputar, bergeser 1 langkah kekiri. 9.
Sebut dan jelaskan gerakan dasar menggunakan simpai pada senam irama!JawabGerakan dasar menggunakan simpai pada senam irama yaitua. Gerakan melambung. Gerakan ini dimulai dari bahu atau pergelangan Gerakan mengayun. Gerakan ini bisa dilakukan dengan lengan lurus dan gerakan diawali dari bahu. Jika simpai diayunkan ke bidang frontal silang di depan badan, maka pegangan lebih baik menghadap ke belakang. Gerakan mengayun simpai ini bisa dilakukan menggunakan satu tangan atau dua Gerakan melingkar. Gerakan ini dimulai dari pergelangan tangan dengan simpai berputar ke dalam sampai Gerakan melompat. Jika simpai diayun ke depan dan lompatan dalam simpai, usahakan lengan lurus. Saat keluar dari simpai lengan bisa pada posisi bengkok dan lengan harus lurus lagi di lupa komentar & sarannyaEmail nanangnurulhidayat terus OK! 😁 Simpaidapat berputar mengitari poros horizontal atau vertikal dengan cara memutarkannya dengan ibu jari dan jari tangan atau memutarkannya dengan gerakan lengan. Poros horizontal, Upload Loading Beranda Lainnya. PJOK Kelas 8. Bab 7. Aktivitas Ritmik Senam Irama . 16 Simpai adalah gelang-gelang dari rotan atau hula hoop yang dapat dimainkan oleh anak-anak dan dapat membawa hal baik . Simpai dapat diayun dengan satu atau dua tangan pada bidang frontal, sagital, dan horizontal. Gerakan ayunan dapat dilakukan ke depan atau ke belakang, ke dalam atau ke luar, ke kiri atau ke kanan . Gerakan ayunan harus dilakukan dengan lengan yang dibengkokkan dan diluruskan saat mengayun sehingga simpai tidak akan menyentuh lantai . Namun, saya kurang memahami pertanyaan Anda. Apakah Anda bisa menjelaskan lebih detail tentang "arah ayunan simpai dalam loncat melewati gelang rotan"? Apakah Anda sedang mencari cara melakukan ayunan simpai dalam loncat melewati gelang rotan? Mohon maaf jika saya salah paham. 3 Simpai (Hoops) Simpai untuk senam terbuat dari plastik, kayu atau bahan lainnya. Berat dari simpai tak lebih dari 300 gram, warnanya boleh kuning, putih, warna campuran atau bahan lainnya. Untuk orang dewasa diameter hoops jika diukur dari bagian dalam adalah 80-90 cm. Cara memainkan simpai ini boleh dengan cara dipegang dua atau satu tangan. Gambar macam-macam gerakan mengayun simpai dalam senam irama, Macam-Macam Gerakan Mengayun Simpai Dalam Senam Irama Dengan Simpai ~ Senam irama merupakan senam yang gerakannya selaras dengan lantunan irama. Senam irama dapat dilakukan dengan menggunakan alat atau tidak menggunakan alat, salah satu alat yang biasa digunakan dalam senam irama adalah Simpai. Ada beberapa gerakan dalam senam irama dengan menggunakan simpai yang perlu diketahui, salah satu gerakannya adalah gerakan mengayun. Gerakan mengayun simpai dalam senam irama dapat dilakukan dengan beberapa cara, berikut ini macam-macam gerakan mengayun simpai dalam senam irama dengan menggunakan simpai. 1. Gerakan mengayun simpai ke kanan dan ke kiri Cara melakukan gerakan mengayun simpai ke kanan dan ke kiri adalah sebagai berikut. Sikap permulaan dengan berdiri di atas kaki kanan, kaki kiri ke samping kiri, simpai di tangan kanan. Pada saat melakukan gerakan, ayunkan simpai ke samping kiri, kemudian ayunkan kembali simpai ke samping kanan, setelah itu putar badan ke arah kanan seperempat putaran, ayunkan simpai ke arah kanan badan melalui bawah. Lakukan gerakan yang sama dengan sikap permulaan simpai di tangan kiri, kemudian ulangi gerakan tersebut beberapa kali. 2. Gerakan mengayun simpai ke depan dan ke belakang Cara melakukan gerakan mengayun simpai ke depan dan ke belakang, adalah sebagai berikut. Sikap permulaan dengan berdiri diatas kaki kanan, ujung kaki kiri di samping tumit kanan, simpai dipegang tangan kanan lurus di depan badan. Pada saat gerakan, ayunkan simpai ke belakang melalui bawah samping kanan badan, sambil membungkukkan badan, dan letakkan tumit kiri ke lantai. Setelah itu Kembali ke sikap semula. Begitu seterusnya dan kerjakan gerakan ini dengan simpai dipegang dengan tangan kiri. Ulangi gerakan tersebut secara bergantian tangan yang memegang simpai dan lakukan beberapa kali. 3. Gerakan mengayun simpai silang ke kiri dan ke kanan Cara melakukan gerakan mengayun simpai silang ke kiri dan ke kanan, adalah sebagai berikut. Sikap permulaan dengan berdiri di atas kaki kanan, ujung kaki kiri di samping tumit kanan, simpai dipegang tangan kanan lurus di depan badan. Pada saat melakukan gerakan, ayunkan simpai silang ke kiri melalui bawah, bungkukkan badan sedikit. kemudian ayunkan kembali ke sikap semula. Begitu seterusnya dan kerjakan gerakan ini dengan simpai dipegang tangan kiri. Ulangi gerakan tersebut secara bergantian tangan yang memegang simpai dan lakukan beberapa kali. 4. Mengayun simpai sambil melangkah Cara melakukan gerakan mengayun simpai sambil melangkah, adalah sebagai berikut. Sikap permulaan berdiri dengan kaki kanan, sedangkan kaki berdiri dengan ujung jari di belakang. Simpai dipegang dengan tangan kanan di depan tubuh. Pada saat gerakan, ayunkan simpai disamping kiri tubuh. Pada saat bersamaan kaki kiri diayunkan ke depan. Kemudian kembali ke sikap semula, lalu ayunkan simpai ke depan. Setelah itu ayunkan kembali simpai ke arah belakang, dan kembali ke sikap semula. Ulangi gerakan dengan arah dan cara memegang simpai sebaliknya. Perhatikan gambar berikut! Simpai yang dipegang oleh dua tangan, dapat dilakukan dengan cara kedua tangan saling merapat, selebar bahu, atau lebih lebar dari bahu. Posisi simpai tidak ada batas dan tergantung dari kebutuhan geraknya seperti setinggi pinggul, dada, atau di atas kepala. Selain itu juga tergantung dari bidang gerak seperti frontal, sagital, dan bidang horizontal. Gerakan ayunan harus dilakukan dengan lengan yang di- bengkokkan dan diluruskan saat mengayun sehingga simpai tidak akan menyentuh lantai. 2. Bentuk Variasi Gerakan Senam Irama dengan Menggunakan Simpai Gerakan senam irama dengan menggunakan simpai umumnya identik dengan gerakan yang dilakukan pada alat lainnya dengan cara mengayun, berputar, dan beberapa jenis gerakan lainnya. Konsekuensinya latihan dengan simpai menuntut pengembangan teknik dan keterampilan yang tinggi. Dengan demikian, setiap gerakan menggunakan simpai yang dilakukan menunjukkan nilai keluwesan gerak dan mengandung nilai estetika. a. Gerakan Mengayun Simpai dapat diayun dengan satu atau dua tangan pada bidang frontal, sagital, dan horizontal. Gerakan ayunan dapat dilakukan ke depan atau ke belakang, ke dalam atau ke luar, ke kiri atau ke kanan. Proses perubahan simpai dari satu tangan ke tangan yang lain, harus berjalan dengan lancar tanpa mengganggu ayunan. Sumber Senam Dasar 2002 Gambar pegangan pada simpai, a pegangan biasa, b pegangan berlawanan, c pegangan dalam, d pegangan luar, dan e pegangan campuran. a b c d e Sumber Senam Dasar 2002 Gambar bidang gerak simpai, a frontal, b sagital, dan c horizontal. Berikut ini beberapa gerakan mengayun simpai. 1 Gerak mengayun simpai berlawanan arah dengan badan swing across the body Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a Tahap persiapan 1 Berdiri dengan kedua kaki lebar, berat badan ditempatkan pada kaki kanan, kedua lengan diluruskan ke samping. 2 Simpai dipegang oleh tangan kanan dengan pegangan di bagian dalam telapak tangan menghadap ke belakang. b Tahap gerakan 1 Ayunkan simpai ke bawah menyilang badan ke kiri. 2 Ayunkan kembali ke kanan, kemudian pindahkan berat badan dari satu sisi ke sisi lain saat simpai diayunkan. 3 Ulangi gerakan tersebut beberapa kali dengan menggunakan tangan kiri dan kanan secara bergantian. c Akhir gerakan Sikap badan kembali pada posisi semula. 2 Mengayun dan melontar simpai swing and lean Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a Tahap persiapan Berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan memegang simpai di depan badan dengan teknik pegangan luar outside grip. b Tahap pelaksanaan 1 Ayunkan simpai ke kiri, ke atas kepala, dan ke arah kanan sisi lontaran. 2 Ayunkan kembali simpai di atas kepala, ke kiri dan belakang dari posisi semula. 3 Ulangi gerakan di atas dengan arah kebalikannya. c Akhir gerakan Sikap badan kembali ke posisi semula. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Perhatikan gambar berikut! 3 Gerak mengayun simpai pindah tangan di depan badan change hands in front of the body Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a Tahap persiapan 1 Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan ditumpu oleh kaki kanan, kedua lengan diluruskan ke samping. 2 Tangan kanan memegang simpai dengan telapak tangan menghadap ke bawah. b Tahap pelaksanaan 1 Ayunkan simpai di depan badan ke arah bawah kemudian atas. Lalu pindahkan simpai ke tangan kiri dengan telapak tangan menghadap ke atas, kemudian ayunkan simpai ke arah sisi kiri. 2 Setiap melakukan gerakan mengayun simpai, pindahkan tumpuan berat badan dari satu sisi lainnya mengikuti gerakan simpai. 3 Lakukan juga gerakan ini ke sisi yang berlawanan. c Akhir gerakan Sikap badan kembali ke posisi semula. Perhatikan gambar berikut! Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Mengayun dan melontar simpai. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Gerakan mengayun simpai pindah tangan di depan badan. 4 Gerak mengayun simpai pindah tangan di belakang badan change hands behind body Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a Tahap persiapan 1 Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan bertumpu pada kaki kiri. 2 Tangan kiri memegang simpai dengan telapak tangan menghadap ke depan. b Tahap pelaksanaan 1 Simpai diayun di belakang badan ke arah bawah kemudian ke atas. Selanjutnya simpai dipindahkan ke tangan kanan dengan telapak tangan menghadap ke belakang, kemudian simpai diayun ke sisi kanan. 2 Setiap gerak mengayun simpai diikuti perpindahan berat badan. 3 Lakukan gerakan yang sama pada arah berlawanan. c Akhir gerakan Sikap badan kembali ke posisi semula. Perhatikan gambar berikut! 5 Gerak mengayun simpai pindah tangan di atas kepala change hand overhead Gerakan ini dapat praktikkan siswa dengan cara berikut ini. a Tahap persiapan 1 Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan bertumpu pada kaki kanan. 2 Tangan kanan memegang simpai dengan telapak tangan menghadap ke depan. b Tahap pelaksanaan 1 Simpai diayun ke bawah melintas badan ke kiri dan kembali ke kanan atas kepala. 2 Pindahkan simpai di atas kepala dan ayun simpai ke sisi kiri. 3 Setiap gerak mengayun simpai diikuti perpindahan berat badan. 4 Lakukan gerakan yang sama dengan arah berlawanan. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Gerakan mengayun simpai pindah tangan di belakang badan. c Akhir gerakan Sikap badan kembali pada posisi semula Perhatikan gambar berikut! b. Gerakan Memutar Simpai dapat berputar mengitari poros horizontal atau vertikal dengan cara memutarkannya dengan ibu jari dan jari tangan atau memutarkannya dengan gerakan lengan. Poros horizontal, simpai akan bergerak ke depan atau ke belakang dan poros vertikal, simpai akan berputar ke kiri atau ke kanan. Gerakan memutarkan simpai dapat dilakukan dengan satu atau dua tangan, tetapi harus dikombinasikan dengan gerakan badan atau langkah-langkah tari. Putaran simpai juga dapat ber- putar antara ibu jari dengan jari telunjuk dan juga pada telapak tangan maupun bagian belakang telapak tangan. Berikut ini beberapa macam gerakan memutar simpai. 1 Memutar simpai pada arah depan turning in frontal plane Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a Tahap persiapan 1 Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar. 2 Simpai dipegang di depan badan oleh kedua tangan dengan teknik pegangan luar pada sisi yang ber- lawanan. b Tahap pelaksanaan 1 Pindahkan tumpuan berat badan pada kaki kiri dan putar simpai ke kiri di atas kepala hingga lengan kiri membentuk setengah lingkaran di atas kepala dan lengan kanan membentuk setengah lingkaran di depan dada. 2 Lakukan gerakan yang sama pada posisi yang berlawanan. c Akhir gerakan Sikap badan kembali pada posisi semula. Perhatikan Gambar Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Memutar simpai pada arah depan turning in frontal plane. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Gerakan mengayun simpai pindah tangan di atas kepala. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Memutar simpai pada arah horizontal turning in horizontal plane. 2 Memutar simpai arah horizontal turning in horizontal plane Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a Tahap persiapan 1 Berdiri dengan kedua kaki dirapatkan, kedua lengan diluruskan di atas kepala. 2 Simpai dipegang menggunakan kedua tangan di atas kepala searah horizontal dengan pegangan luar outside grip. b Tahap pelaksanaan 1 Putar simpai ke kanan dengan tangan kiri dan lengan kanan memutar ke kiri. 2 Akhiri gerakan lengan menyilang di depan kepala dan gerakan kembali pada posisi semula. 3 Lakukan pula gerakan dengan arah yang berlawanan. c Akhir gerakan Sikap badan kembali pada posisi semula. Perhatikan Gambar 3 Memutar simpai pada arah sagital Gerakan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara berikut ini. a Tahap persiapan 1 Sikap berdiri sambil melangkah, kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang dengan berat badan bertumpu pada kaki kanan. 2 Simpai dipegang menggunakan kedua tangan, di sebelah kanan badan dengan teknik pegangan dalam dan tangan kiri dengan teknik pegangan luar. b Tahap pelaksanaan 1 Pindahkan tumpuan berat badan pada kaki kiri ber- samaan simpai diputar ke atas belakang kepala dengan kedua tangan tetap memegang simpai. 2 Pindahkan kembali tumpuan berat badan pada kaki kanan bersamaan itu simpai diputar kembali ke posisi semula. 3 Kemudian, lakukan gerakan kebalikannya. c Akhir gerakan Sikap badan kembali pada posisi semula. Perhatikan Gambar Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Memutar simpai pada arah sagital. Info Khusus Informasi & Tips Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Memutar simpai di depan lengan. ¶ Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan latihan menggunakan alat. ¶ Alat yang digunakan harus aman dipastikan kelayakannya. ¶ Lakukan latihan setiap gerakan secara berulang-ulang. ¶ Setiap gerakan harus diikuti dengan keluwesan gerak tubuh. ¶ Setiap gerakan mengayun dan memutar simpai diikuti gerak memindahkan berat badan. Senam ritmik modern dikembangkan dari senam irama dan tari. Dalam senam ritmik, pesenam melakukan gerakan bersama alat tali, pita, tongkat, simpai, bola yang diiringi musik. Senam ritmik pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade XIV di Melbourne tahun 1956, namun hanya nomor perorangan. Adapun senam ritmik beregu mulai dipertandingkan pada Olimpiade XXIV di Seoul tahun 1988. 4 Memutar simpai di depan lengan circle in front of the arm Gerakan ini dapat praktikkan siswa dengan cara berikut ini. a Tahap persiapan 1 Berdiri dengan kedua kaki rapat. 2 Simpai dipegang dengan tangan kanan, posisi telapak tangan menghadap ke belakang. b Tahap pelaksanaan 1 Putar simpai ke arah dalam melingkar dasar ibu jari sambil dipegang longgar, akhir putaran simpai dipegang dengan erat dan telapak tangan menghadap dalam. 2 Lakukan gerakan yang sama pada arah berlawanan menggunakan tangan kiri. c Akhir gerakan Sikap badan kembali pada posisi semula. Perhatikan Gambar Rangkuman ¶ Senam irama dapat dilakukan baik dengan menggunakan alat maupun tanpa menggunakan alat. ¶ Beberapa alat yang dapat digunakan dalam senam irama antara lain bola, tali atau pita, gada, tongkat, dan simpai. ¶ Senam irama merupakan rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan rangkaian langkah-langkah disertai ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama. ¶ Alat tongkat yang digunakan dalam senam irama memiliki ukuran 1 meter dan diameter 5 cm. ¶ Cara memegang tongkat dalam senam irama dapat dilakukan beberapa macam yaitu pegangan biasa regular grip, pegangan berlawanan reverse grip, dan pegangan campuran mixed grip. ¶ Alat bantu simpai dalam senam irama dapat dibuat dari kayu atau plastik dengan berat minimum 300 gram, dengan diameter 60 cm – 75 cm untuk anak dan 80 cm – 90 cm untuk dewasa. ¶ Cara memegang simpai dalam senam irama terdiri atas lima macam yaitu pegangan biasa over grip, pegangan berlawanan under grip, pegangan dalam inside grip, pegangan luar outside grip, dan pegangan campuran mixed grip. ¶ Bidang gerak simpai terdiri atas bidang frontal, sagital, dan bidang horizontal. Evaluasi Bab 7 Tugas Mandiri A . Pilihlah jawaban yang paling tepat! 1. Di bawah ini merupakan unsur-unsur gerakan dalam senam irama, kecuali … a. ritmik b. keluwesan c. kekuatan d. kontinuitas 2. Dalam melakukan senam irama gerakannya harus bersifat kontinuitas artinya … . a. tidak terputus-putus b. fleksibel c. luwes 3. Berat simpai untuk pertandingan adalah … . a. 100 gram b. 200 gram c. 300 gram d. 400 gram 4. Alat simpai untuk pertandingan dapat dibuat dari bahan … . a. kayu b. plastik c. fiberglass d. aluminium 5. Pegangan simpai dengan telapak tangan menghadap ke atas adalah … . a. inside grip b. regular grip c. reverse grip d. outside grip 6. Pegangan simpai dengan telapak tangan menghadap ke bawah adalah … a. inside grip b. regular grip c. reverse grip d. outside grip 7. Sikap awal lengan pada umumnya dimulai dengan kedua lengan diluruskan ke … . a. atas b. samping c. depan d. belakang 8. Teknik pegangan simpai yang digunakan dalam gerakan mengayun dan melontar simpai adalah teknik … . a. pegangan biasa b. pegangan berlawanan c. pegangan dalam d. pegangan luar 9. Perpindahan simpai dilakukan saat melakukan gerak mengayun simpai pindah tangan depan badan adalah saat … . a. sampai di depan badan b. sampai di samping badan c. sampai di atas badan d. sampai di belakang badan 10. Jenis pegangan under grip dalam senam irama terdapat pada alat … . a. pita b. simpai c. gada d. tongkat 11. Pada arah gerakan mengayun simpai saat melakukan teknik mengayun simpai berlawanan arah dengan badan adalah ke … . a. atas melintasi badan ke kiri b. bawah melintasi badan ke kiri c. belakang melintasi badan ke kiri d. depan melintasi badan ke kiri 12. Posisi telapak tangan saat memegang simpai dengan teknik pegangan ber- lawanan adalah menghadap ke … . a. atas b. belakang c. bawah d. depan 13. Alat bantu berbentuk tongkat yang digunakan dalam senam irama memiliki panjang … . a. 5 cm b. 50 cm c. 1 meter d. 10 meter 14. Di bawah ini adalah beberapa bidang gerak dalam senam irama menggunakan simpai, kecuali … . a. frontal b. sagital c. horizontal d. diagonal 15. Posisi kedua lengan saat memutar simpai arah horizontal adalah … . a. menyilang di depan kepala b. menyilang di belakang kepala c. menyilang di atas kepala d. menyilang di samping kepala B . Jawablah dengan singkat dan benar! 1. Apakah yang dimaksud dengan fleksibilitas gerakan dalam senam irama? 2. Sebutkan tiga macam gerak dasar dalam senam irama! 4. Jelaskan ukuran tongkat yang dapat digunakan sebagai alat bantu dalam senam irama! 5. Bagaimanakah langkah-langkah teknik dasar gerakan mengayun tongkat ke samping? Tugas Kelompok Kerjakan tugas berikut! Senam alat menggunakan simpai termasuk kategori aktivitas ritmik yang relatif baru. Pada mulanya, senam simpai dirasa kurang memberikan nilai bagi pengembangan fisik. Namun, dalam waktu yang relatif singkat alat simpai menjadi salah satu yang memiliki nilai tersendiri, untuk digunakan dalam senam dan akhirnya dimasukkan pada acara Kejuaraan Dunia senam ritmik modern sejak tahun 1963. Diskusikan dengan kelompok belajar kalian untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut ini. 1. Mengapa dalam gerakan memutar simpai harus dikombinasikan dengan gerakan badan atau langkah-langkah tari? 2. Dari bagian tubuh yang mana terjadinya gerakan pada gerakan memutar alat simpai? Coba salah satu dari kalian mempraktikkannya! Tugas Praktik 1. Coba praktikkan cara memegang tongkat pada senam irama, baik cara pegangan biasa, pegangan berlawanan, maupun pegangan campuran! Cara manakah yang paling cocok menurut kalian? Mengapa? 2. Coba praktikkan beberapa gerakan menggunakan tongkat! Apakah kalian mengalami kesulitan? Jika ya, langkah apakah yang akan kalian lakukan? Jelaskan! 3. Coba praktikkan beberapa gerakan mengayun simpai pada senam irama! Apakah kalian merasa lebih sulit daripada melakukan gerakan menggunakan tongkat? Ataukah gerakan yang kalian lakukan terasa kaku? Jika ya, apakah yang akan kalian lakukan untuk memperbaikinya? 4. Coba praktikkan beberapa gerakan memutar simpai pada senam irama! Apakah kalian masih mengalami kesulitan seperti pada saat melakukan gerakan mengayun simpai? Jika ya, langkah apakah yang akan kalian lakukan? Jelaskan! Gambar Renang merupakan olahraga air yang mengasyikkan. Sumber 2009 Teknik Dasar Renang Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada 8 Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat 1. mempraktikkan teknik dasar gerakan kaki pada renang gaya bebas, 2. mempraktikkan teknik dasar gerakan lengan pada renang gaya bebas, dan 3. mempraktikkan teknik dasar pernapasan pada renang gaya bebas. Tujuan Pembelajaran Tahukan kalian, nama-nama seperti Elsa Manora Nasution atau Richard Sambera? Dua orang tersebut adalah atlet renang nasional dari Indonesia di era 1990 sampai 2000-an. Adakah di antara kalian yang menyukai olahraga renang? Mengapa kalian menyukainya? Renang merupakan salah satu olahraga air yang mengasyikkan. Renang memberikan kesenangan, relaksasi, tantangan, persaingan, dan kemampuan untuk menyelamatkan diri dalam keadaan darurat di dalam air. Renang tidak menentukan suatu pola gerakan tangan atau kaki yang harus dilakukan. Namun demikian suatu kombinasi tertentu dari beberapa jenis gerakan dapat lebih efisien daripada kombinasi yang lain. Oleh sebab itu para perenang mengelompokkan kombinasi gerakan tersebut ke dalam gaya-gaya renang. Nah, dalam bab ini akan dibahas tentang renang gaya bebas dan gaya dada. Setelah mempelajari bab ini kalian diharapkan mampu menguasai dan mempraktikkan teknik dasar dalam renang gaya bebas serta melakukan koordinasi teknik dasar pada renang gaya dada. Di kelas VII kalian telah mempelajari beberapa teknik dasar renang gaya bebas. Nah di kelas VIII ini kalian akan sedikit mengulang materi yang telah kalian pelajari di kelas VII. Namun demikian di kelas VIII ini juga akan dibahas beberapa teknik lanjutan yang akan menambah wawasan kalian tentang teknik dasar renang. Menurut David G. Thomas dalam buku Renang, Langkah-Langkah Menuju Keberhasilan 1998 111, renang gaya bebas adalah teknik berenang yang meng- gunakan gerakan mengayunkan tangan lewat atas permukaan air atau sering juga disebut crawl. Gaya bebas merupakan gaya yang paling cepat dan paling efisien. Oleh sebab itu, gaya bebas sering disebut renang yang sesungguhnya. Berikut ini beberapa teknik dasar gerakan kaki, gerakan lengan, dan teknik dasar pernapasan pada renang gaya bebas yang dapat dipraktikkan dan dikuasai siswa dengan nilai disiplin, keberanian, dan kebersihan. 1. Teknik Dasar Gerakan Kaki Gerakan kaki dalam renang gaya bebas berperan sebagai tenaga pendorong atau penggerak dan terutama berperan sebagai pengatur keseimbangan tubuh. A. Renang Gaya Bebas Crawl Stroke renang, gaya bebas, gaya dada, gerakan kaki, gerakan lengan, pernapasan Latihan gerakan kaki dapat dilakukan di kolam dangkal. Siswa dapat melakukan latihan gerakan kaki dalam renang gaya bebas dengan cara berikut ini. a. Sikap Awal 1 Kedua lengan bertumpu pada lantai kolam tegak lurus dengan tubuh, jari- jari tangan menunjuk ke depan dan kedua tangan berpegangan pada tepi kolam. 2 Tubuh dan kedua kaki lurus ke belakang rata dengan permukaan air. 3 Kepala atau muka menghadap ke depan. b. Gerakan Kaki 1 Gerakan kaki dimulai dari panggul dan berakhir dengan gerakan kibasan pergelangan kaki. Kaki kiri dan kaki kanan bergerak bergantian ke atas dan ke bawah. 2 Gerakan kaki yang ke atas dilakukan dengan rileks dan jangan terlalu tinggi terangkat ke atas permukaan air, tetapi cukup dekat pada permukaan air. 3 Gerakan kaki yang ke bawah dilakukan agak kuat, terutama gerakan pergelangan kaki. Jarak antara kedua ujung kaki yang ke atas dan yang ke bawah kurang lebih antara 25 – 40 cm. 2. Beberapa Model Latihan Pembelajaran Teknik Gerakan Kaki pada Renang Gaya Bebas Berikut adalah bentuk-bentuk latihan gerakan kaki pada renang gaya bebas yang dapat dipraktikkan siswa. a. Latihan 1 Latihan gerak dasar menendang sambil duduk di pinggir kolam. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa dengan cara melakukan gerakan kaki me- nendang bergantian kanan kiri, dan sumber gerakan dari pangkal paha. Latihan ini di- lakukan sambil duduk di pinggir kolam. b. Latihan 2 Latihan gerakan kaki pada renang gaya bebas dapat dilakukan dengan bantuan salah seorang teman. Latihan tersebut dapat dipraktikkan siswa dengan cara meminta bantuan teman untuk memegang kedua lengannya ketika di dalam air. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Teknik gerakan kaki dalam renang gaya bebas. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Latihan gerakan kaki 1. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Lengan, badan, dan kaki diluruskan. Teknik gerakan kaki naik turun, kanan dan kiri bergantian. Pada saat menggerakkan kaki, perenang maju ke depan, sedang- kan teman yang memegang lengan bergerak mundur. c. Latihan 3 Latihan gerakan kaki renang gaya bebas dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada papan pelampung. Latihan ini dapat dipraktikkan siswa ketika di dalam air dengan menggunakan papan pelampung sebagai pegangan tangan. Lengan, badan, dan kedua kaki lurus, teknik gerakan kakinya sama dengan gerakan pada latihan sebelumnya. Pada saat kaki digerak- kan, perenang bergerak maju ke depan. 3. Teknik Dasar Gerakan Lengan Berikut ini cara melakukan teknik gerakan tangan pada renang gaya bebas yang dapat dipratikkan siswa. a. Sikap Awal 1 Sikap permulaan berdiri kangkang, badan dibungkukkan sehingga horizontal dengan permukaan air, kepala di atas permukaan air. 2 Gerakkan tangan satu per satu, dimulai dengan memasukkan tangan dan jari- jari. Pada saat tangan lurus ke muka, jari-jari rapat. Selanjutnya mulailah gerakan mendayung dengan jalan menekan air sekuat mungkin dan mendorong ke belakang dan membengkokkan lengan ke arah dada. b. Gerakan Lengan dalam Renang Gaya Bebas Gerakan lengan dalam renang gaya bebas dibagi menjadi tiga tahap. 1 Pull gerakan menarik Dimulai dari posisi lurus ke depan, kemudian lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan. Gerakan menarik, dapat dilakukan dengan cara berikut ini. a Menarik di bawah tubuh pada garis tengah. b Menarik di bawah tubuh agak jauh dari garis tengah. c Menarik di bawah tubuh mendekati garis tengah. d Menarik di bawah tubuh, menyilang garis tengah. 2 Push gerakan mendorong Setelah siku mencapai bidang vertikal bahu dilanjutkan dengan gerakan mendorong sampai lengan lurus ke belakang. 3 Recovery gerakan istirahat Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang, dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air, diikuti dengan lengan bawah dan jari-jari secara rileks kemudian digeser ke arah depan di atas permukaan air. Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Selanjutnya jari-jari dimasukkan ke dalam air. Gerakan istirahat dapat dilakukan dengan cara berikut ini. a Siku diangkat tinggi b Siku diangkat sedang c Siku diangkat rendah atau menengah lurus Sumber Dokumen Penerbit, 2009 Gambar Teknik gerakan tangan pada renang gaya bebas. bCw5OYF.saat mengayun simpai tangan harus
